如何跑步腿不粗？
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山前有个崔粗腿，山后有个崔腿粗。
二人山前来比腿，
不知是崔粗腿比崔腿粗的腿粗，
还是崔腿粗比崔粗腿的腿粗？
越来越多的人选择以跑步实现减脂塑形、锻炼身体为目标成功的案例也不在少数，很多人从原来的土肥圆华丽转为白富美，矮挫穷丑变为高壮富帅。
正所谓每一个胖子都是一支潜力股说的一点都没错。
蓝瘦！香菇！
通常老司机都是这么说的："为什么腿没跑瘦下来是因为你还没跑到那个量，达到一定量腿肯定会细的。你看马拉松运动员有哪一个腿粗的，都是细胳膊细腿请放一百个心，跑了你就会瘦了”
听了老司机一番教诲醍醐灌顶如梦初醒原来是训练还不够刻苦量还没达到。于是乎自带2两鸡血踏上跑步减脂之路。
殊不知，越跑越粗越粗越跑。。。。。
都说有事找度娘，查阅一番之后发现大部分都是套路并不能很好的解决问题。
那为什么跑步腿粗，个人分析后认为可能存在以下4个原因：
1、基因所决定的
上文提到马拉松运动员和精英跑者腿围都比较纤瘦，只要我坚持跑步并达到一定的量我也可以跑出纤细小腿这个观念有问题。
马拉松或其它长距离的耐力性运动因其项目特点在选择运动员时会首先考虑运动员身体肌纤维类型，马拉松运动员身体慢肌纤维占比高达80%以上、长跑运动员身体慢肌纤维占比高达70%以上。
有人不禁要问这个和我跑步小腿粗有毛关系啊！
有！很！大！关！系！
如果你的小腿快肌纤维占比高，那么你跑步时发生小腿变粗的概率要高于慢肌纤维的人。
ps：检测自己小腿快肌纤维与慢肌纤维的占比回家看看爸妈的小腿可以做参考，如果爸妈小腿较为粗壮结实爆发力强那么你很可能小腿发生粗壮的可能增加，反之。
二、运动强度
不同运动强度会刺激身体不同类型的肌纤维：
短时间、高强度、速度型、爆发型的运动项目容易激发身体白肌纤维活跃度引起快肌纤维选择性肌肉肥大运动员外在肌肉表现为粗壮结实。
长时间、低强度的耐力性训练对慢肌纤维的锻炼较为明显同时不易造成快肌纤维活跃而引发的肌肉肥大。耐力性运动员外在肌肉表现为相对于爆发性运动项目的运动员肌肉要纤细的多。
因此希望通过跑步达到瘦小腿或减重的目标选择强度时尽可能低一些。
三、动作模式
如果你已经跑的很慢，时间也足够长但依然没能改变腿围现状，那么很可能与你的下肢运动模式错误有关系。
反之，生活中因为受伤住院卧床几个月时间发现患肢的肌肉萎缩围度明显低于健肢的围度。这是因为身体不再需要对抗重力支撑身体，对于肌肉的要求降低并持续了一段时间之后发生适应性的改变表现为肌肉的萎缩围度变小。
那为什跑步时小腿肌肉参与比例增加过多锻炼运动这与我们错误的运动模式有着较高的关联性。
由于现代人生活习惯的改变以及长时间伏安工作每天用于走路运动的时间减少，身体原本善于奔跑、跳跃的肌肉活跃性降低运动能力下降神经骨骼肌肉功能失调原本运动中不应该被激活的肌肉过分激活而出现的肌肉代偿现象。
例如：长时间久坐臀肌萎缩无力、髋部前面大腿肌肉变短过分紧张跑步时原本臀部肌肉主要参与伸髋迈大腿来移动身体。现在因为大腿前面肌肉过紧臀部肌肉又无力不能很好的伸髋移动身体造成大腿前面和小腿肌肉过分参与代偿在持续运动一段时间之后发生适应性的改变久而久之小腿就变的结实发达。
四、自身体重
除了以上说到的3点在运动中容易引发小腿围度变粗之外，自身体重偏大对抗重力支撑身体的要求变高，下肢肌肉需要非常结实粗壮才能支撑我们的身体以对抗地心引力。就像一颗大树，枝叶茂盛树干越发高大那么树根扎入土壤的深度越深。
如何针对自身不同情况做出训练安排实现瘦腿效果下回分解，尽情期待！
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“轻如羽 跑无伤”